16 razões pelas quais você está tão cansado

Não
importa o dia da semana, você sempre está cansado? Não se
preocupe, isso é totalmente normal. A ciência explica os motivos do
cansaço – e quase sempre dá uma solução para o problema. O BuzzFeed consultou
a médica Holly Phillips, autora do livro The
Exhaustion Breakthrough
 (ainda
sem tradução no Brasil) e listou diversas razões para explicar o
cansaço. Fizemos um compilado com os principais motivos:
1.
Você dorme até (muito) mais tarde nos fins de semana

Você
é daqueles que dorme até meio-dia nos fins de semana, e durante a
semana depende do despertador pra acordar cedo? Péssima notícia:
isso está destruindo seu relógio biológico. Acordar no máximo até
duas horas depois do horário habitual de segunda a sexta pode te
ajudar a resolver o cansaço.
2.
Você procrastina seu sono

Cientistas
holandeses criaram um termo para assistir regularmente séries e
filmes em vez de ir dormir. É a “procrastinação do sono”,
ou seja, postergar o sono através de muita procastinação. Quem
procastina mais, dorme menos – e o resultado é óbvio
3.
Você checa o celular antes de dormir – e às vezes nem dorme

A
iluminação do seu smartphone, ou até mesmo do seu computador, está
intimamente ligada com a produção de melatonina, o hormônio do
sono. Quanto menos melatonina, menos sono. Coloque o celular fora do
seu alcance durante a noite – isso evita a tentação de ver se
alguém está online no WhatsApp. Ou, se você for corajoso o
suficiente, deixe o dispositivo em modo avião. Vale seu sono?
4.
Você não está dormindo o suficiente

Foi
dormir às 3h e teve que acordar as 7h, né? Você não está
dormindo tempo suficiente. Segundo a National
Sleep Foundation
,
crianças de 6 a 12 anos devem dormir de 10 a 11 horas por dia; de 13
a 19 são pelo menos 9 horas de sono. Adultos precisam dormir de 7 a
9 horas por dia. Progame-se e sinta-se bem melhor dormindo tempo
suficiente.
5.
Você não está dormindo bem o suficiente

“Mas,
eu durmo até mais de 9 horas por dia. Por que ainda me sinto
cansado?” Não se trata apenas de quantidade, mas também de
qualidade. Você precisa dormir bem e relaxado. Não adianta nada
dormir até o sono acabar em um lugar desconfortável.

6.
Você está com algum vírus ou bactéria

Se
você estava doente algumas semanas atrás, provavelmente ainda têm
resíduos de algum vírus ou bactéria no seu corpo. Segundo
Phillips, o corpo pode levar de três a quatro meses para se livrar
totalmente desses ~resíduos. Antioxidantes presentes em alguns
alimentos podem facilitar esse processo.
7.
Você tem refluxo gástrico

Seu
sono pode não ser tão bom justamente por conta de um refluxo
gástrico. “Um sinal é se você sempre acorda e sente que tem
que limpar a garganta. Este é um sinal oculto do refluxo gástrico e
pode perturbar o seu sono”, diz Phillips. Procure um médico.
8.
Você está se alimentado errado

Aqui
vale a máxima você é o que você come – sem ofensas. “Se você
preencher o seu corpo com alimentos processados, onde os nutrientes
foram removidos, seus níveis de energia vão refletir isso”,
diz Phillips. Pense nos alimentos como combustível, beba e coma só
o suficiente.
9.
Você é alérgico

O
corpo precisa combater as alergias. Portanto, se você for alérgico,
muito provavelmente está cansado porque seu corpo está se
desgastando amenizando os efeitos da alergia.
10.
Você não se exercita

Treinar
aumenta seus níveis de endorfinas e ajuda a dormir. Além disso, as
pesquisas de Phillips garantem que quem se exercita de manhã tem um
sono muito melhor durante a noite. Sabemos que é difícil, mas por
uma vida com menos cansaço vale o esforço!
11.
Você se exercita demais

Ok,
você levou o item 10 muito a sério e agora não para de treinar. E
sim, isso pode te deixar mais cansado. O corpo também precisa de
descanso. Não se sobrecarregue, se não vai ficar parecendo um zumbi
andando por aí.
12.
Você tem a apneia do sono


ouviu alguém reclamar dos seus altos roncos durante aquela soneca?
Você pode sofrer com esse distúrbio. A apneia do sono é muito
comum e pode atrapalhar seu descanso. Consulte o seu médico se você
sente desconforto nasal ou não consegue respirar direito enquanto
dorme.
13.
Você tem algum problema hormonal

Segundo
Phillips, estar cansado o tempo todo pode ser um sintoma de um
distúrbio de tireoide ou síndrome do ovário policístico. Se você
está sempre esgotado e tem outros sintomas que podem estar
relacionados a seus hormônios – como alterações no peso, humor,
pele ou cabelo -, consulte seu médico.
14.
Você está perdendo nutrientes realmente importantes

Se
o seu corpo está com dificuldades para absorver nutrientes como
Ferro, Vitamina D, Cálcio ou Vitamina B12, isso pode alterar seus
níveis de cansaço. Consulte seu médico ou nutricionista para
começar a tomar suplementos.
15.
Você está desidratado

Você
pode apenas estar com sede. É a mesma sensação da ressaca. Sim,
essa é a desidratação – não é uma piada. Bebidas alcoólicas são
diuréticas, o que facilita a perda de líquidos do corpo. Talvez um
copo de água seja melhor que um cafezinho.
16.
Você tem a síndrome da fadiga crônica

É
uma doença grave e debilitante comum em princesas de contos de
fadas. Mas não se engane, brincadeiras a parte, é uma doença séria
e real que deve ser tratada. Essa síndrome pode levar o corpo à
fadiga extrema mesmo em repouso. Procure um médico.
Talvez
o motivo do seu cansaço não esteja nessa lista, mas não se ache um
estranho fora do ninho. A verdade é que existem milhões de razões
que explicam a exaustão humana. Mas quase sempre estão relacionadas
à saúde, e sempre têm uma cura ou tratamento. Procure se exercitar
e comer bem e, se isso não ajudar, consulte um médico ou
especialista.

Por Fernando Bumbeers

Revista Galileu  

By | 2017-11-10T12:02:34+00:00 Maio 22nd, 2016|Categories: Sem categoria|0 Comentários

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