Gelo ou calor? O que é melhor para tratar lesões?

Gelo
ou calor? O que é melhor para tratar lesões?

A
aplicação de calor ou gelo pode promover alívio de lesões,
diminuindo o sofrimento e as dores, mas eles não devem ser usados de
forma alternada, como muita gente pensa.
Frequentemente
vejo as pessoas confundindo o uso do quente ou frio com o objetivo
terapêutico. Muitas vezes, isso pode acabar piorando o problema, ao
invés de melhorá-lo. Por isso, hoje vou explicar quando se deve
usar o gelo e quando o calor é a melhor opção.


Quando
usar o gelo

Terapia
com gelo funciona muito bem, se usada após uma agressão aguda.
O
gelo funciona para lesões porque estreita os vasos sanguíneos
(vasoconstrição), o que ajuda a prevenir o acumulo de sangue no
local, promovendo reação inflamatória e edema no período de
recuperação.
O
segredo no tratamento de lesões é: repouso, gelo, compressão e
elevação. Com esta última medida, limita-se o fluxo sanguíneo na
área, minimizando o edema. Deve-se aplicar o gelo por 20 minutos e
não mais, por risco de congelar a pele, lesando-a. É muito
importante proteger o local da aplicação com um pano bem fino, que
evite o contato direto entre a pele e o gelo.


Quando
usar aquecimento

Para
músculos, dor física e esforços excessivos, aplicar calor melhora
a circulação na área afetada, o que promove reparação e alívio
da dor, enquanto aumenta a flexibilidade. Conforme aumenta o fluxo de
sangue, haverá maior aporte de oxigênio e nutrientes ao local
afetado, enquanto que os catabólitos (lixo bioquímico) são
removidos da área.
O
calor funciona bem para dores articulares ou aquecimento pré-treino.
Dores crônicas sem presença de edemas também respondem bem ao
tratamento com calor, mas lembre-se de proteger a pele do calor com
um pano. As sessões devem ser de cerca de 20 minutos por vez.

Banhos
de água gelada

O
uso de água gelada pode ser útil em termos de saúde. Este
procedimento promove aumento de gordura marrom, que promove perda de
gorduras e maior geração de energia em comparação à gordura
branca. A técnica de imersão em água gelada ou crioterapia é
muito usada entre atletas, tanto amadores como profissionais. Ela
reduz inflamação e dor após o exercício, além de acelerar o
tempo de recuperação.
Mas
lembre-se que esses banhos de imersão em água gelada devem
respeitar um limite de tempo e temperatura, para que não causem um
choque no seu corpo.
Além
disso, a exposição à água gelada tem outros benefícios:
  • estimular
    a produção de glutationa, o mais poderoso antioxidante produzido
    pelo corpo;
  • reduzir
    ácido úrico: sabemos que altos níveis de ácido úrico são
    normalmente associados à gota, hipertensão arterial e doença
    renal. Portanto, a sua redução diminui risco de certas doenças.

Condicionamento
hipertérmico

Usar
altas temperaturas é benéfico na prevenção e reparo de proteínas
lesadas. Nesse caso, a sauna é altamente eficaz: você aumenta sua
performance atlética e resistência, além de estimular o
crescimento de novas células cerebrais.
Resumindo:
quando o seu corpo é submetido a uma razoável quantidade de
estresse térmico, ele gradualmente se torna aclimatado ao calor,
promovendo uma série de mudanças positivas.
Agora
você já sabe como tratar corretamente qualquer lesão. Aproveite as
dicas e super saúde!
Fonte:
saude curiosa.com
Referências
bibliográficas:

  • JAMA
    Internal Medicine February 23, 2015
  • Am
    J Physiol. 1996 Mar;270(3 Pt 2):R525-32.
  • New
    England Journal of Medicine 2009 Apr 9;360(15):1518-25
  • Medical
    News Today May 10, 2015
  • J
    Sci Med Sport. 2007 Aug;10(4):259-62.
  • Eur
    J ApplPhysiolOccup Physiol. 1989;58(5):543-50.
By | 2017-11-10T12:02:34+00:00 junho 5th, 2016|Categories: Sem categoria|0 Comentários

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